Como evitar la
obesidad:
- Siga un plan saludable de alimentación. Tome decisiones sanas
respecto a las comidas; tenga en cuenta sus necesidades calóricas y las de
su familia; y concéntrese en el balance entre la energía que ingiere en
los alimentos y la energía que gasta.
- Preste atención al tamaño de las raciones. Fíjese en el tamaño de
las raciones de los expendios de comidas rápidas y de otros restaurantes.
Las raciones que se sirven allí a menudo son suficientes para dos o tres
personas. El tamaño de las raciones de los niños debería ser menor que el
de las raciones de los adultos. Disminuir el tamaño de las raciones le
ayudará a lograr el balance entre la energía que ingiere y la energía que
gasta.
- Manténgase activo. Asegúrese de que el tiempo que dedica para usted
mismo y para su familia incluya actividad física. Busque actividades que
todos disfruten. Por ejemplo, salgan a caminar a paso rápido, a montar en
bicicleta o a patinar, o entrenen juntos para una caminata o una carrera.
- Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla. Limite el uso de
televisores, computadoras, reproductores de DVD y juegos de video, porque
restringe el tiempo que se dedica a la actividad física. Los expertos en
salud recomiendan 2 horas o menos al día frente a la pantalla, sin contar
con el tiempo relacionado con el trabajo o las tareas.
- Esté pendiente de su peso, su índice de masa corporal y su
circunferencia de cintura. Además, esté al tanto del crecimiento de sus
hijos.
